自分で出来る骨盤調整
骨盤の歪みは健康の大敵!!というのはよく知られています｡
ｶﾝﾀﾝに出来る骨盤調整をご紹介します｡
(1)硬いｲｽに座る
写真
公園の木のﾍﾞﾝﾁのように､座面に全くｸｯｼｮﾝ性のない椅子に浅く座って下さい｡
(2)膝の出っ張りを確認する
写真
写真のように上から膝頭の位置を見ます｡骨盤が歪んでいると､左右のどちらかの足が､自分の体側(手前)に引っ込んだようになっているのがわかります｡
写真では左足の方が､手前に引っ込んでいますね｡
(3)引っ込んでる方の足を上に組む
写真
先ほどの写真では､左足の方が手前に引っ込んでいましたから､左足を上にして足を組みます｡
痛くない程度に組んでください｡
(4) 左右に往復10回揺らす
写真
ゆっくりと左右に腰から下を揺らして下さい｡
この時も痛くない程度にして無理しないでください｡
(5)膝の出っ張りを確認する
写真
(2)と同じ体制で､膝頭が揃っているか確認します｡
もし､揃っていなければ､3回まで同じように繰り返します｡
3回やってｷﾚｲに揃わなくても無理をしないで修了します｡急に無理して揃えると体に負担がかかります｡明日やりましょう｡
(6) 足踏みをする
最後に､立ち上がって､腰に手を当てて10回足踏みをします｡これでさらに､よい状態に調整されます｡
[ﾎﾟｲﾝﾄ!]
揺らす時に､決して反動をつけて無理しないようにしましょう｡
あなたの大事な体ですから大切に扱って下さい｡
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